Нашел где спрашивать.
Если в качку пойдешь, то наберешь за месяц кг 5-7 точно. Но это с учетом того, что ты будешь соблюдать диету, т.е. хавать 5-7 раз в сутки(творог, каши, грудки, салаты и т.д., в общем все, где есть углеводы) + сон не менее 8 часов в сутки. А в качке тебе достаточно 3-ех упражнений будет для набора массы( становая тяга, жим лежа и присед), на трену не более часа трать, в день не более двух стержневых упражнений.